<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>فقدان الوزن كسول- طريقة للتخلص من الوزن الزائد دون ممارسة التمارين الرياضية المرهقة والأنظمة الغذائية الصارمة وحساب السعرات الحرارية.
فقدان الوزن كسول: لمن؟
<زكسبكسز>يحدث أن بنطال الجينز الخاص بك لا يناسب معدتك جيدًا وتحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل. ومع ذلك، في بعض الأحيان يكون من غير الممكن إضافة التدريب إلى جدول مزدحم للغاية: لا توجد أيام كافية في الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت ولا الطاقة لخسارة الكيلوغرامات الزائدة، وأرعبتك كلمة "رجيم"، فلا تيأس، هناك دائمًا مخرج. على سبيل المثال، فقدان الوزن بشكل آمن دون ضرر أو ضرر على الصحة. كثير من الناس يعتبرونها قصة خيالية، ولكن في الواقع كل شيء حقيقي. دعونا نعرف الآن.
إصلاح نظام ملح البحر أثناء فقدان الوزن البطيء
<زكسبكسز>الماء العادي هو أول مكان لبدء فقدان الوزن بشكل صحي، حيث أن عدم تناول كمية كافية من السوائل هو أحد أسباب الوزن الزائد. كم للشرب يوميا؟يكفي 30-35 مل من الماء لكل 1 كجم من وزن الجسم. الماء على وجه التحديد، وليس العصائر والمشروبات الحلوة والقهوة أو الشاي مع السكر والحليب. بالإضافة إلى الماء العادي، يمكنك شرب الحقن العشبية والشاي الأخضر.
<زكسبكسز>الماء هو إحدى الأدوات التي تساعد على إزالة السموم وإزالة المواد السامة والمنتجات الأيضية من الجسم. في حالات الجفاف، تتوقف عمليات التخلص من السوائل وتترسب السموم في الأنسجة الدهنية!
<زكسبكسز>نصيحة: حاول أن تبدأ كل وجبة رئيسية بكوب من الماء الدافئ (38-40 درجة مئوية) مع كمية صغيرة من عصير الليمون. وهذا له تأثير فعال على الجسم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يحفز وظيفة الأمعاء ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
<زكسليكسز>فهو يساعدك على فهم ما إذا كنت جائعًا حقًا (إذا كنت تريد أن تأكل بعد كوب من الماء، فهذا جوع حقيقي).
<زكسبكسز>كن حذرا عند اختيار مياه الشرب. ماء الصنبور المغلي ليس هو الحل الأفضل. يجب عليك اختيار المياه المصفاة. ومع ذلك، من الضروري الانتباه ليس فقط إلى النقاء، ولكن أيضًا إلى التركيب المعدني للمياه. ولذلك فمن الجيد إثرائه. الاختيار واسع جدًا:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الرمال المرجانية,
<زكسليكسز>شونجيت,
<زكسليكسز>القضبان المؤينة,
<زكسليكسز>قطرات مع المعادن ،
<زكسليكسز>المياه المعدنية، الخ.
<زكسبكسز>الحل الأفضل هو تركيب مرشح التناضح العكسي مع المؤين في المنزل.
<زكسبكسز>نصيحة: أضف كوبًا من المياه المعدنية إلى كل لتر من الماء العادي، بعد إطلاق الغاز.
<زكسبكسز>يجب على الأشخاص الذين يهتمون بصحتهم الحفاظ ليس فقط على الماء، ولكن أيضًا على توازن الملح في الجسم. للقيام بذلك، يكفي تقليل كمية الصوديوم في الأطعمة (تقليل الملح، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والنقانق والمخبوزات) وزيادة كمية البوتاسيوم (إضافة الأطعمة النباتية الكاملة إلى النظام الغذائي).
<زكسبكسز>نصيحة: بدلاً من الملح، استخدمي التوابل الطبيعية والأعشاب العطرية (إكليل الجبل والزعتر وغيرها الكثير). ليس من الضروري على الإطلاق رفض الملح، وقاعدة استهلاكه هي 3 غرام يوميا. من الأفضل اختيار ملح الهيمالايا الوردي فهو غني بالعناصر الدقيقة.
كيف تفعل ذلك دون حساب السعرات الحرارية عند فقدان الوزن بالطريقة الكسولة
<زكسبكسز>الطريقة الذهبية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هي حرق أكثر مما يستهلكون، أي خلق عجز في السعرات الحرارية. ولذلك، فإن إحدى الطرق الأكثر شعبية هي حساب السعرات الحرارية. عملية شاقة إلى حد ما يمكن أن تؤدي إلى اضطراب في الأكل. يمكننا أن نفعل بدونه.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الأولى: امضغ جيدًا.
<زكسبكسز>عندما يمضغ الإنسان جيداً، فإنه يأكل أقل. يحدث هذا لأن إشارة التشبع تصل إلى الدماغ بتأخير بسيط.
<زكسبكسز>كثير من الناس لا يعرفون كيفية مضغ الطعام بشكل منتج. قواعد بسيطة يمكن أن تساعدك على التركيز على الطعام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ضع هاتفك وكتبك جانبًا وأطفئ التلفاز عند تناول الطعام؛
<زكسليكسز>أضف الخضار النيئة إلى كل وجبة. يصعب بلعها دون مضغها؛
<زكسليكسز>خصص 20-30 دقيقة لتناول الإفطار والغداء والعشاء ولا تترك الطاولة مبكرًا؛
<زكسليكسز>بعد وضع قطعة صغيرة من الطعام في فمك، ضع الشوكة أو الملعقة أسفلك وضع يديك على ركبتيك. ابدأ بالمضغ. يمكنك ابتلاع الطعام عندما يتحول إلى هريسة ويكون له طعم حلو. عندها فقط خذ شوكة أو ملعقة واستمر في تناول الطعام.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثانية: إنشاء نظام غذائي.
<زكسبكسز>حاول ألا تفوت وجبات الصباح وبعد الظهر حتى لا تفرط في تناول الطعام في المساء أو حتى في المساء.
<زكسبكسز>نصيحة: إذا كنت لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام، حاول شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام، مع إضافة ملعقة من عصير الليمون وعصير الزنجبيل وبضع حبات من الملح الوردي. سيساعدك هذا المشروب على فتح شهيتك وبدء عملية الهضم. لا تجبر نفسك على تناول الطعام، استمع إلى جسدك وتعلم فك رموز إشاراته. على سبيل المثال، قد يكون قلة الشهية في الصباح أحد أعراض ركود الصفراء أو تعطل عمليات إزالة السموم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الثالثة: تنظيف المساحات
<زكسبكسز>ويحدث حرق الدهون عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة، أي بين الوجبات. لذا، فلتسقط التجزئة، وتحيا الفترات النقية! المثالي هو الحفاظ على فاصل زمني قدره 3-4 ساعات خلال النهار و12-16 ساعة أثناء الليل.
<زكسبكسز>ينصح:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تناول الطعام فقط على الطاولة بحيث لا ترتبط الأشياء الأخرى، مثل الأريكة، بالطعام؛
<زكسليكسز>الأذواق الحامضة والحارة والمرة تقطع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل فعال؛
<زكسليكسز>إذا كنت لا تستطيع العيش بدون وجبة خفيفة، فليكن الخضار النيئة والفواكه المجففة، ولكن ليس الفواكه.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الرابعة: تضييق نافذة الأكل.
<زكسبكسز>حدد الفترة التي ستتناول فيها الطعام. ابدأ، على سبيل المثال، بفترة زمنية مدتها 10 ساعات (من 9 صباحًا إلى 7 مساءً)، ثم قللها تدريجيًا إلى 8 ساعات. كلما كانت الفترة أقصر، كلما قلت كمية الطعام التي يمكنك تناولها. وإلا فإن عبارة "أحب الأكل" يمكن أن تتحول إلى سمنة. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الطعام خلال 8-10 ساعات: يجب أن يكون عدد الوجبات 2-3.
<زكسبكسز>من الضروري أن نتذكر موانع الاستعمال: مقاومة الأنسولين ومرض السكري، تحص صفراوي وركود الصفراء، أمراض التهابات المعدة والأمعاء، استنفاد الغدة الكظرية، النشاط البدني المرهق. إن وجود أي مرض يتطلب استشارة الطبيب وأخصائي التغذية التكاملية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة الخامسة. اختيار الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المطلوبة.
<زكسبكسز>تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. قلل كمية الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي (الحلويات والمخبوزات)، وزد كمية الألياف (الخضار، والخضروات النيئة).
<زكسبكسز>تحتوي المنتجات الصناعية عادةً على نسبة أعلى من السعرات الحرارية؛ليس هناك فائدة من حساب السعرات الحرارية في الأطعمة الكاملة. وفّر لنفسك نظامًا غذائيًا نظيفًا بنسبة 80٪ وستبدأ عملية فقدان الوزن البطيئة! النظام الغذائي النظيف: الأطعمة الكاملة بدون ملصقات (اللحوم، الأسماك، الخضر، البيض، لحوم الأعضاء، الخضر، المكسرات، البذور، إلخ).
<زكسبكسز>نصيحة: إذا كنت لا تستطيع تناول الكثير من الخضار، قم بإعداد عصير أخضر. يحتوي على مواد مفيدة: الألياف - واحد، الفيتامينات - اثنان، المعادن - ثلاثة.
<زكسبكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>حفنة من الخضار،
<زكسليكسز>نصف خيارة،
<زكسليكسز>نصف ثمرة أفوكادو،
<زكسليكسز>نصف تفاحة خضراء،
<زكسليكسز>الماء (الكمية تعتمد على القوام المطلوب للعصير).
<زكسبكسز>تخلط جميع المكونات في الخلاط وتناولها على الفور. نعم، نعم، هذا ليس خطأ. لا بأس من تناول العصير بالملعقة وعدم شربه في جرعة واحدة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة 6. إدخال نظام غذائي شامل.
<زكسبكسز>المبدأ الأساسي للتغذية الجيدة ليس الأخذ، بل العطاء. من الضروري إزالة الأطعمة الضارة و"غير المرغوب فيها" من النظام الغذائي وإضافة مصادر عالية الجودة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف من الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والبذور. التنوع مهم جدا!
<زكسبكسز>نصيحة: عند البحث عن الوصفات، قم بزيارة مواقع الطعام التي تحتوي على مراجعات حقيقية. هناك بيانات قيمة هناك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>أو يمكنك استخدام صيغة جاهزة: 326 وصفة لوجبات كاملة، و23 درسًا بالفيديو، و13 مؤتمرًا من محترفين في مجال علوم الطهي والتغذية. سوف تتعلم ليس فقط كيفية إعداد الأطعمة الصحية والمتنوعة بسرعة، ولكن أيضًا كيفية إنشاء وصفاتك الخاصة باستخدام مُنشئات خاصة واختيار المنتجات وأدوات المطبخ وأدوات المطبخ والمواد الكيميائية المنزلية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز><زكسسترونجكسز>الطريقة السابعة: استخدم اللوحات الصحيحة.
<زكسبكسز>لقد اعتاد الكثير من الناس منذ الطفولة على إنهاء كل شيء على طبقهم. حاول اختيار أطباق وأدوات مائدة أصغر حجمًا مما تستخدمه عادةً.
<زكسبكسز>يمكنك استخدام وعاء أو طبق تقديم مسطح بحجم كفين كقاعدة.
النوم كجزء مهم من فقدان الوزن البطيء
<زكسبكسز>لكي تكون نشيطا خلال النهار ولا تحاول ابتهاج نفسك بالسندويشات والحلويات، عليك أن تحصل على قسط كاف من النوم. قلة النوم تقلل من احتياطيات الجسم. يفعل الإنسان كل شيء بشكل أبطأ، ويفكر بشكل أسوأ ويأكل كثيرًا: "مرحبًا" بتلك الكيلوجرامات الزائدة! هذا هو السبب في أن النوم الجيد يساعدك على إنقاص الوزن.
<زكسبكسز>تحتاج إلى النوم بين الساعة 10 مساءً و11 مساءً، وكلما نمت أكثر قبل منتصف الليل، كلما كان ذلك أفضل: فهو يدعم إنتاج الميلاتونين. بالنسبة لأولئك الذين ذهبوا إلى السرير بعد الساعة 24: 00، بالطبع، سيكون من الصعب التبديل على الفور إلى هذا الوضع. لذلك، يجب عليهم محاولة الذهاب إلى السرير مبكرًا بـ 15 دقيقة كل 3-4 أيام.
<زكسبكسز>من المهم أن تتذكر إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربائية والإلكترونية، أو وضع هاتفك بعيدًا عن سريرك، أو وضعه على وضع الطائرة. تؤثر الضوضاء الرقمية سلبًا على جودة النوم.
نصيحة لمن لا يستطيع النوم
<زكسولكسز><زكسليكسز>بعد الساعة 4 مساءً لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الكاكاو، القهوة، مشروبات الطاقة، الشاي الأسود، الماتشا. اختر شاي الأعشاب المعتمد على البابونج أو الناردين أو زهرة الآلام؛
<زكسليكسز>استحم بملح المغنيسيوم (ملح إبسوم). يساعد الإجراء على تطبيع الحالة العاطفية وتخفيف التوتر والتوتر وإزالة السوائل الزائدة والسموم من الجسم.
<زكسبكسز>كيفية أخذ حمامات المغنيسيوم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>املأ الحوض بالماء الدافئ.
<زكسليكسز>أضف 500 جرام من ملح إبسوم، واخلطه جيدًا حتى يذوب تمامًا.
<زكسليكسز>خذ حماماً لمدة 15-20 دقيقة.
<زكسليكسز>بعد العملية، جفف جسمك بمنشفة واستريح لمدة ساعة.
<زكسليكسز>لتجديد السوائل، اشرب الماء، أو الأفضل من ذلك، شاي الأعشاب بلسم الليمون.
<زكسبكسز>إذا لم تتاح لك الفرصة للاستحمام، يمكنك أن تأخذ حمامات القدم المغنيسيوم. قم بإذابة 100 جرام من الملح في 10 لترات من الماء، ويستمر الإجراء 30 دقيقة.
<زكسبكسز>إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، يمكن أن تساعدك الطقوس التي تجهز جسمك للنوم. على سبيل المثال، حمام بالملح، دش ساخن، قراءة كتاب، التأمل (تدريب الانتباه).
<زكسبكسز>من الجيد استخدام أدوات تطبيق Lyapko و Kuznetsova وغيرهما. إنها تؤثر بشكل انعكاسي على الجهاز العصبي، ونتيجة لذلك، يتم تخفيف الإفراط في الإثارة بسرعة، مما يسمح لك بالنوم. يكفي الاستلقاء عليها لمدة 15-20 دقيقة، مما يؤثر على الرأس والرقبة والظهر.
<زكسبكسز>نصيحة: ينام جيدًا في "الكهف"، حيث يكون الجو مظلمًا (ستائر سميكة داكنة أو قناع نوم)، رطبًا (الرطوبة 50-60%)، هادئًا، باردًا (18-20 درجة مئوية).
<زكسبكسز>الشيء المهم هو ضبط كل مساء لغد مثير للاهتمام. من خلال القيام بذلك، ستجد أن الاستيقاظ سيكون أسهل بكثير.
كيف تبدأ الصباح بشكل صحيح إذا كنت كسولًا بشأن فقدان الوزن
<زكسبكسز>تؤثر الطريقة التي تقضي بها الساعة الأولى من الصباح على حالتك المزاجية أثناء النهار ونوعية نومك ليلاً. بعد النوم من الضروري بدء عملية التمثيل الغذائي وتنشيط وظيفة الأمعاء. يجب أن تبدأ كل صباح بتمارين بسيطة للتصريف اللمفاوي (لا تقل فعالية). من خلال القيام بها، يمكنك القضاء على الانتفاخ الذي سيؤدي بدوره إلى فقدان الوزن بسرعة. وتدليك المناطق التي تعاني من مشاكل (البطن والأرداف) بفرشاة جافة على طول تدفق الليمفاوية سيساعد على شد الجلد بسهولة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>تمرين "اهتزاز الصرصور". استلقِ على ظهرك، وارفع ذراعيك وساقيك وابدأ في هزهما بصمت، كما لو كنت تهتز، لمدة دقيقة.
<زكسليكسز>يتخطى في التصريف اللمفاوي. قم بأداء مائة قفزة سريعة ومنخفضة. إذا لم تتمكن من القفز، قف على أصابع قدميك، واضرب الأرض بكعبيك.
النشاط البدني لإنقاص الوزن بتكاسل
<زكسبكسز>ثم نأتي إلى النشاط البدني. سيقول الكثيرون إنهم لا يحبون ممارسة الرياضة، وبشكل عام، لم يعد الأمر يتعلق بفقدان الوزن البطيء. لا يهم ما يبدو عليه. ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك بساعات من التدريب والتدرب في صالة الألعاب الرياضية على مدار الساعة تقريبًا، فهذا ضرره أكثر من نفعه. من خلال القيام بالتمارين لمدة 5 دقائق فقط كل يوم، ستشعرين بالنتائج بسرعة.
<زكسبكسز>في بعض الأحيان يكون الجلوس أقل ومحاولة توزيع النشاط البدني أكثر أو أقل بالتساوي على مدار اليوم. ضع الأشياء التي تحتاجها بعيدًا حتى تتمكن من النهوض والحصول عليها. وبشكل عام، كونك أكثر يجعل العمل أكثر إنتاجية.
<زكسبكسز>يقولون إذا كنت قد أنهيت عملك، فاذهب في نزهة على الأقدام. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تأخذ فترات راحة من العمل. على الأقل قف لبضع ثوان ثم اجلس بشكل مختلف قليلاً. بالمناسبة، الجلوس والجلوس مختلفان. على سبيل المثال، تضع القرفصاء حملًا ثابتًا عاليًا على عضلات الساق والعضلات الأساسية. بدلا من كرسي المكتب، يمكنك استخدام كرة اللياقة الرياضية.
<زكسبكسز>لا تنسى المشي. إلى الطرق المعروفة (استبدال ركوب المصعد بصعود السلالم، التسوق في متجر بعيد)، يمكن إضافة المشي على سطح غير مستو (الأوساخ والرمل والحجارة). وهذا يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على الأسفلت الناعم.
<زكسبكسز>العب كرة الريشة أو الكرة الطائرة أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد مع أطفالك أو أصدقائك. اختر أنواع الألعاب التي تفضلها. في هذه الحالة سوف تستمتعين وتفقدين الوزن في نفس الوقت. يجب أن يكون الحد الأدنى لعدد الخطوات في اليوم 8000 خطوة على الأقل ويفضل 10000 خطوة.
<زكسبكسز>ينصح:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا تحاول التدريب بقوة على الفور. القليل أفضل، ولكن في كثير من الأحيان؛
<زكسليكسز>إذا كنت تتناول أدوية ولا تزال غير قادر على فقدان الوزن، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت الأدوية تؤثر عليك. يجب أن يحاول الأطباء إيجاد بديل.
خاتمة
<زكسبكسز>من الواضح أن الجميع يريد إنقاص الوزن بسرعة. الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتذكره هو أن النشاط البدني المفرط ضار ومضر بصحتك. الوجبات الغذائية الصارمة تؤدي دائما إلى الأعطال.
